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野球のルールいろいろ

 　
2010-05-10 23:49:17
野球のルールは難しいですね。

ルールの覚え書きをしてみようかと。。。

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●超回復について

「筋肉に働きかける効果、修復を促し大きくしようとする効果」を期待した場合の摂取タイミングは、
トレーニング後30分以内 と 就寝1〜2時間前



なぜ、トレーニング後30分以内？



トレーニング直後は、成長ホルモンが大量に分泌され、その成長ホルモンは筋肉づくりを活発にするという特徴がある。
だから、トレーニング後30分以内に筋肉づくりに必要な材料をきちんと与えてやれば、トレーニングの効果が効率的、効果的に反映されることになる。

与えてやらなければ、筋肉作りの材料が足りず、筋肉に栄養が行き渡らない状態になって最大限の効果が期待できない。

トレーニング後のこの時間帯を筋肉のゴールデンタイムというから覚えておいて下さい。



なぜ、就寝1〜2時間前？



実は人は寝ている時に大量の成長ホルモンを分泌する。
その成長ホルモンが大量に出るのが、就寝後３０分〜３時間後まで。

なぜ、成長ホルモンがでるのが寝てから３０分後〜３時間までなのに
就寝1〜2間前まえに飲むかと言えば、 プロテインが消化吸収されるまでは時間がかかるからなの。
成長ホルモンが出るタイミングに吸収が行われるようにしておけば、ちゃんと筋肉作りの材料が準備されている状態になって、筋肉づくりがドンドン行われるってこと。


このように摂取するタイミングによって効果的なタイミングというのがあるから、
ただやみくもにプロテインを摂取するのではなく、きちんと計画して摂取するように心がけてみてね。
こういうことを守るか守らないかで、のちのち大きな差が付いてくるんだからね。
（プロテインの話）


と、基本的に筋トレ用語なのですが体をつくる事において重要やと思うので

抜粋してきました。。。

1日練習の食事前には、しっかりうんてい頑張ってne(^0^)/
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