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我が子の身長UPプロジェクト!!

 　
2012-02-18 22:52:15
子供の身長で悩んでる親御さんも多いかと思うのですが、身長を伸ばすのに効果的な方法やその効果の情報交換できたらと思います。
効果的な方法でみんなの身長グングン伸ばしましょう！！

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身長を伸ばす睡眠術（HPに以下のような記載があったのでコピペしました。）
■睡眠をしっかりととると成長ホルモンがドンドン分泌!!
【目標】
・幼児期〜小学生……10時間
◆日本の子どもの平均睡眠時間〜
小学3,4年生で9.2時間

●成長ホルモンを出す睡眠とは？

成長ホルモン分泌が一日で一番多い時は、午後１０時〜午前２時の間の睡眠の時です。
特に最初のノンレム睡眠の時に一日で最も多くの成長ホルモンが分泌されます。まさに勝負の4時間なのです。(ノンレム睡眠でないと効果が大幅に削減)

●ノンレム睡眠とレム睡眠
入眠直後は深い眠りの、ノンレム睡眠があらわれます。
ノンレム睡眠・・・「大脳に休息を与える睡眠」
レム睡眠は・・・・「身体に休息を与える睡眠」

眠ると最初に深い眠りのノンレム睡眠が始まり、その後レム睡眠に変わります。このリズムをワンセットとして、約90分周期で一晩に4〜5回繰り返し、朝を迎えることになります。

●熟睡するには？（伸長のための睡眠）
１日は24時間・・・でも人間の身体は約25時間周期でリズムを刻んでいます。（体内時計）
これはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、約25時間周期で睡眠と覚醒を規則正しく繰り返しているのです。
生活＝24時間、体内時計＝25時間
なのでどうしても無理がでてくるはずですが、朝に太陽の光を浴びると、光が脳に働きかけ体内時計を調整（リセット）してくれることが分かっています。

1.朝、太陽の光を30分〜1時間ほど浴びましょう。
体内時計をリセットしてくれます。
3000ルクス以上の光にリセット効果があります。
※屋外、窓越しの光など (電灯は2000ルクス以下です。)

2.寝る2〜3時間前からは食物をとらない。
胃に食べ物があると、身体が休息できない為熟睡できません。
また成長ホルモンは空腹時に多く分泌されます。

3.寝る直前まで、テレビを見たりゲームをしない。（実は勉強も×）
目や脳に強い刺激が入るため、身体が寝るモードになってくれません。

少なくとも寝る30分前には止め、頭も身体も寝るぞ〜モードに・・・
【お勧めのリラックス方法】
・軽く身体をストレッチ
・ゆったりした音楽を小さい音で聴く。
・ぬるま湯で入浴(38度〜40度ぐらいで)
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